産後のお腹ポッコリ解消法

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2007/03/15
産後のお腹ポッコリは妊娠によってお腹が大きくなる事によって一時的に腹筋が伸ばされることが原因です。普通内臓は筋肉によって守られているのですが、産後筋肉(腹筋)が伸ばされたままの状態であると筋肉の代わりに皮下脂肪を蓄えて内臓を守るようになってしまうそうです。

何も努力をしなければ腹筋はいつまで経っても元には戻らないので産後は余計にお腹が出やすくなってしまいます。


○三角座りをして腕をお尻の後方につく、足を床から15cm程度浮かせる、浮かせた足を揃えて床につけないまま曲げたり伸ばしたりを繰り返す。

○膝を立てて三角座りをする。腕を前に伸ばしたままゆっくり後ろに体を倒していき、またゆっくり体を起こしてくる。次に右後ろをのぞき込みながら体をねじるような感じで同じようにゆっくり体を倒していきゆっくり起きあがることを数回繰り返す。(左も同様に)

○Z字体操。立て膝をして腕を前に伸ばし、その時に両膝をつけてお尻を締めるべく肛門に力を入れます。そのまま上体を斜め後ろに倒し横から見たときにZの字になるようにして腹筋・太もも・お尻に効いたところで7秒キープします。次に腕を右方向に伸ばし、体をねじったままZ字のポーズを行う。(左も同様に)

○うつぶせになり腕を立てて上半身を起こしてくる。腕をピンと伸ばして上半身が起きた状態で顔を右に向けて足先を見る(脇腹に効くように)(左も同様に)

○四つん這いになり、右手&左足を床から離して腕は前へ、足は後にピーンと伸ばす。数秒キープして今度は左手&右足を同様にこの運動で妊娠中に弱った腹筋&背筋が鍛えられ胴回りが引き締まります。
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